截取部分学到的内容

文章来自: https://www.ithome.com/0/614/212.htm

GitHub 项目地址：https://github.com/geekan/HowToLiveLonger

程序员，该如何延寿？

纵观这个项目，其所围绕的一个关键词是 ——ACM。但并不是你以为的那个 ACM，它的全称是 All-Cause Mortality，中文叫做全因死亡率。（连关键词都挺程序员味道的）

Input

这项为期八年的研究表明，如果每天平均每天增加至少半份红肉摄入，那么 ACM 将增加 10%。而每周吃两份红肉或加工肉类（不包括禽或鱼类），则 ACM 会增加 3%。

当然，除了红白肉的分析之外，项目作者也列举了其它人们平时会摄入的食物，对 ACM 的影响分析。总结来说便是：

  • 吃白肉：ACM 可降低 3%-11%
  • 蔬果为主 ACM 可降低 17%-26%
  • 多吃辣：ACM 可降低 23%
  • 多吃坚果：ACM 可降低 4%-17%
  • 少吃蛋黄：若每天吃 0.5 颗，ACM 会增加 7%
  • 中量碳水、多吃植物蛋白：ACM 可降低 10%

除了“吃的”之外，平时我们“喝的”也会对 ACM 产生影响：

喝咖啡（-12%-22% ACM）、喝牛奶（-10%-17% ACM）、喝茶（-8%~15% ACM）、少喝或不喝甜味饮料（否则每天一杯 + 7% ACM，+ 多巴胺）、戒酒或每周 100g（纯酒精量 (g)= 饮酒量 (ml)× 酒精浓度）。

吸烟会让 ACM 增加 50%，寿命平均缩短 11 至 12 年。

除此之外，像多晒太阳可以降低 40% 的 ACM。

而药物方面，例如二甲双胍可以让糖尿病人可以平均多活 3 年、复合维生素可以患癌风险降低 8%，亚精胺和葡萄糖胺分别可以降低 ACM30%-60% 和 39%。

Output

类比上述的输入，这里的输出指的便是程序员们在体外的一些活动了。例如运动方面，根据《柳叶刀》一项 120 万人参与的研究，仅是 挥拍运动，若是每周能保持 3 次，每次 45-60 分钟，便可以让 ACM 降低 47%。还有程序员们得好好刷牙，这样会让 ACM 降低 25%！

除此之外，睡觉也是降低 ACM 的重要因素。例如 JAMA Network Open 的一项研究，便指出了每晚的睡眠时长与全因死亡率的关联。具体而言，每天睡 7 小时全因死亡率最低。若是在 22-24 点间睡觉最好，早睡和晚睡会分别增加 43% 和 15% 的 ACM。

Context

就像一段代码有了外部变量，这段代码便无法独立运行。程序员们的健康也是如此，ACM 会受到外部环境的影响。例如研究表明，悲观情绪会与 ACM 有所关联（虽然乐观情绪并不会起到保护作用）。甚至贫富差距、减肥都与 ACM 息息相关。

当然，还有近几年全球爆发的新冠疫情，Nature 子刊的一项研究表明：（美国）新冠死亡率达到了 1.5% 左右，人均预期寿命减少了 2 年。

所有文献表明的更多是相关而非因果。